nogi i

Czemu zawsze muszę na początku pisać to samo?? GDY ZACZYNASZ POSTA TO PISZESZ NAJPIERW SWOJE DANE ! Moim zdaniem powinieneś to rozplanować na 4 dni np: I - Klatka II - Plecy + Kaptury III - Wolne IV - Biceps + Triceps V - Barki + Nogi VI - Wolne VII - Wolne Ewentualnie nogi możesz dodać tam gdzie masz najmniej ćwiczeń czyli klata albo barki

ja to bym zrobil podzial plecy i nogi pon i czw klatka, barki i lapy wt i pt do tego cwiczenia w 1 dzien standardowo w 2 nie za duzo cwiczen ale za to konkretne

Gdzie nogi ? Plan się kompletnie nie nadaje dla ciebie, nie ma sensu robić tak małej partii jak biceps w osobny dzien. Bardzije proponowałbym ci skupić się na planach bardziej całościowych i podstaowwych ćwiczeniach, zdrowo i odpowiednio dużo jeść, wysypiać się a będzie ładnie szło do przodu.

nie ma nóg to ja nawet nie sprawdzam uwzględnij nogi w planie to będę mógł ocenić ale na pierwszy rzut oka 3 dni ćwiczenia pod rząd to niedobrze Zmieniony przez - wijas89 w dniu 2009-01-19 00:01:43

Poniedzialek (klatka, biceps, brzuch) Klatka Wyciskanie na ławce płasko 5 seri po 10 razy4 serie Wyciskanie na ławce hantlami skos 5 seri po 10 razy4 serie Rozpiętki 5 seri po 10 razy4 serie Biceps modlitewnik 5 serii po 10 razy3 serie uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 5 serii po 10 razy3 serie uginanie chwytem młotkowym 5 serii 10 razy3 [...]

ciężary robocze to tak: klatka - 40-50 kg martwy ciąg - 50-60 kg przysiad - 40 kg, ale mógłbym spokojnie 50-60 kg tylko trochę oszczędzam nogi. Zmieniony przez - Buhaj95 w dniu 2013-02-22 20:44:48

[...] na drążku szerokim uchwytem lub Przyciąganie drążka wyciągu dolnego szerokim uchwytem.( Najszersze grzbietu ) 8. Prostowanie tułowia w leżeniu na ławce poziomej ( nogi leżą na ławce zablokowane a tułów poza ławką ) lub Skłony tułowia „dzień dobry „ z gryfem. ( Prostowniki grzbietu) [...]

[...] 8.unoszenie ramion bokiem w górę-naramienne(barki) 9.uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc-bicepsy 10."francuskie" wyciskanie sztangi za głową siedząc/stojąc-tricepsy 11.wspięcia na palce jednej nogi z hantlem w dłoni-łydki 12.skłony tułowia na maszynie lub unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej głowa w górę-brzuch

A co ma doświadczenie do tego? Tu nie ma co rzeźbić. Masa, masa i jeszcze raz masa. Tylko z głową bo z tego co rozumiem ostatnim razem po prostu zalałeś się tłuszczem. Mięsa masz niewiele, a oprócz tego spora dysproporcja między prawym i lewym bicepsem. No chyba, że tak nierówno się spiąłeś. Nogi też słabo, musiałbyś nad nimi popracować. Co do [...]

klata ładna jak na 6 miechów ale do poprawy łapy i barki odstają... pokaż całe plecy i nogi

[...] z w/w ciągiem. Jeden moze robić ese-floresy ze sztangą i nigdy nic mu się nie stanie a drugi popełni malutki błąd i złapie kontuzję. Tym bardziej warto je wykonywać, żeby nogi były względnie wyćwiczone. A dla gościa, który nie ma dostępu do żadnych ciężarów, pistolet jest moim zdaniem najlepszą alternatywą. jeśli nie masz alternatywy owszem. [...]

[...] bo później np. dziewczyny myślą, że niezależnie od swoich predyspozycji genetycznych mogą być równie smukłe itd., a to nieprawda. Niektóre osoby mają w genach smukłe ciało i nogi, inne - krępe i trudno cokolwiek na to poradzić. Mając skłonność do umięśnionej sylwetki i trenując - sprawia się, że ciało realizuje swój genetyczny wzorzec... Można [...]

inaczej się narazie nie da, więc fotki daje tak wszystko jest before & after przód na luzie: http://img133.imageshack.us/my.php?image=1dv1.jpg nogi: http://img140.imageshack.us/my.php?image=2cr8.jpg Zmieniony przez - jankiel88 w dniu 2006-07-30 11:54:34

wydaje mi sie żę twoje nogi przystosowaly sie do wiekszego obciażęnia i treningu wiec sadze ze ten trening malo albo wogole nic ci nie dal ale to jest tylko moje zdanie

Elo. IMO trening do zmiany. 3 razy w tygodniu triceps. Nogi z plecami. Caly trening w sumie do zmiany. Jest pełno informacji w dzialach poszczegolnych. Poczytaj i rozpisz nowy.

Michail Rozpisałem u góry w jaki dzień mam treningi. Chyba że chodzi o rozkład każdego treningu? Don Gracia Byłbym wdzięczny bo wszędzie widze priorytety na klate, bic itp. Nogi ćwiczy chyba <10% forumowiczów. A dla mnie przysiady i MC to moje ulubione ćwiczenia

[...] poziomu otłuszczenia. Efekt ten uzależniony jest również od poziomu rozbudowy tkanki mięśniowej, która decyduje o tym, jak sylwetka się prezentuje. Tutaj mamy deficyt mięśniowy , szczególnie nogi - chyba wcale nie były trenowane . Co do crosffitu to niech trener nie przesadza , od czasu do czasu można i taka formę treningowa wprowadzic .

[...] PS Jak wszyscy zauważyli najwiekszy problem jest z nogami chodź nigdy treningu nie omija bardzo kiepsko one rosną, w klatce i rękach widac duzo wiekszy progres niż nogi mimo, że każda partia ciała jest ćwiczona 1 raz w tyg. Czy dodać trening nóg razem z innymi partiami ciała? I robić 3razy w tyg? Nie ma opcji o zwiekszeniu cięzaru bo [...]

[...] Fakt na głowę nie można, ale w kurpus idzie całość. To co lepsze czy ITF czy WTF i to ma plusy i to jesli hordzi o hardcore. Z tego co zrozumialem to ITF ma ochraniacze na nogi, rece, kask i hoga ale za to moze lać po glowie czym popadnie lecz jest to bardziej kontrolowane. W WTF mamy tylko hoga i nie mozna uderzac piesciami w glowe, ale mozna [...]

[...] do niku ja nie mam kompleksuw tak jak ci co daja sobie niki ronni czy szwarcenbyk nalerzy byc cicha myszka i dzialac z zaskoczenia a nie kozakiewicza udawac bo to sie przewanie zle konczy jak mieszkasz w takiej dzielnicy jak ja . Gdzie policja boi sie chodzic >pozdro dla wszystkich a tobie autorze postu samych sukcesów i pamietaj trenój nogi.